气虚体质之养生

气虚体质的养生原则，就是健脾健肺。

中医说，脾为气血生化之源，肺为主气之枢。脾是母亲肺是儿子，脾土生肺金，脾为肺之母，所以脾虚是气虚体质的薄弱环节，保护脾脏特别重要!

保护脾脏怎么办?保护脾脏不意味着动不动吃药，而是在饮食上注意 ，不伤脾就好。现代生活方式很多行为都伤我们的脾，我们要不断地改变我们的行为方式。

哪些伤我们的脾呢?首先，寒凉的、冰冻的、肥甘厚腻的食物，特别伤我们脾中的阳。尤其是肥甘厚味，就是味精、鸡精等，味道很浓，伤我们的脾气，所以很容易气虚，同时夹杂痰湿。

其次缺乏运动。我们说，脾能生气血，脾主肌肉脾主四肢，这都关系到能量代谢。四肢和肌肉是能量消耗的大户。但是现代社会，写字楼林立，我们几乎8个小时都待在办公室面对电脑，长期的不运动，四肢、肌肉松软无力，这样的话，导致能量代谢很缓慢、不畅通，能量的消耗明显地减少。这样说来，只要加强运动，就会想吃。大家有这样的体验，去旅游或爬山后，一到晚餐时一桌菜会吃的精光，因为那一天的运动量很大。所以说，运动量加大，肚子不会涨，大便也畅通，四肢有力、精力充沛，这些都是脾脏功能好，能量代谢畅通的表现。

当然过度的体力劳动反而伤脾，比如说举重运动员、马拉松运动员、奥运会的冠军等，都是过度的体力，超过身体的极限，反而伤了他的脾脏。

第三，就是过度的思虑。我们说，思则气结。过度的思虑导致脾气停滞，气血不足，这是为什么长期的脑力劳动者，面对电脑的脑力劳动者，会食欲不脤、消化不良、脸色萎黄、失眠健忘，身体松松跨跨，就是长期的思考过度。记得欧洲有一个雕像叫“思考者”，那个动作那个姿势从健康的角度是及其不合理的。他低下腮帮子，用手托着下巴，这个思考者最常见的姿势。但从健康和养生的角度来看，这个姿势对人体的脾是很伤的。但是现代社会有这种姿势的大有人在，我们的中小学生、办公室群体，基本上这种姿势偏多。而人类的原祖是爬行动物，人类诞生于海洋，动物来自海洋。这种思考者，如我们的白领及办公室人群，建议从事一种运动，非常值得推崇，也就是游泳。游泳让我们回归我们的返祖现象，让我们四肢充分地动起来，让我们做更多做昂首挺胸的动作，让我们做腹式呼吸——所以说，这是我们所有的气虚朋友最好的运动方式。

因为上帝造人造物即设计我们的躯干、四肢是爬行，在水中爬行。但是我们的写字楼林立，我们的电脑，我们的8个小时，我们的中小学生，更多的是“思考者”这种姿势， 我们的颈椎、腰椎、胸椎受到极大的压迫，那么游泳即是很好的返祖现象，也是一项很好的运动，它改善我们的脊椎的整个弯曲程度，达到一个合理的弯曲度，有利于我们的身心，以及整个胸廓和脊柱的健康发展。

下面谈谈女性。女性是情绪的动物，常常心情不太好或不开心，尤其是月经前后这段时间，不少人常怀着一腔火一肚气吃饭，这样最伤脾脏。建议大家，在生气、情绪不好的时间不要吃饭，这个饭在这个时候反而是垃圾。因为生气伤了肝，“肝属木，脾属土”，在五行里面，我们说“木克土”，肝不高兴就迁怒于脾脏，所以名医张仲景说过一句话：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”脾胃在肝的影响下怎么可能化气息呢?而一般老百姓不会想到这一点，他们都盯在补脾补气上，不会深层次地想，为什么脾虚?实际上是“肝喜欢欺负脾”。时间一久，脾越来越虚了，所以尤其是女性朋友们应少生气，最好不生气。不生气人的胃口就好，脾胃功能就强，气血化源就足，人就不会容易产生痰湿而发胖了。

总结来说，要想减肥，心要宽，我们少生气，就会越来越苗条。反而心不是很宽，经常生气的人，往往与肥胖同行。

中医治病整体观特别强，要想到前面三步同时要想到后面三步。比如说，看到脾虚，首先要想到肝脏，后想到肺脏。我们说，肺属金，脾属土，土生金。脾气虚了，肺气也就虚了。肺气虚就是白面书生，抵抗力特别弱，感冒、发烧、咳嗽。

大家一定要保护好脾胃，脾为后天的资本，是安生立命之本。

脾虚、肺虚之人的饮食养生

我们说，细水长流，忌讳太冷太热的食物。气虚的人要吃一些性平的、偏温的，并具补益作用的食物。如说大枣、葡萄干、苹果、龙眼、橙子;蔬菜类有红薯、淮山、莲子、白果、芡实、胡萝卜、山药、莲藕。生莲藕清热凉血，熟莲藕健脾益气;肉食类，如牛肉、羊肉;水产类如淡水鱼、泥鳅等;谷物如糯米、小米等。

什么加工方法好呢?学习广东人，最好是蒸着吃、煮着吃、熬着吃、煲着吃。

气虚的补，食补要缓补，不要猛补、呆补。大量的这种补益的、救助危重疾病的，比如参附汤啊，没必要!

缓补就是不能不问虚实寒热，保健品、补品堆着来。这里讲一个案例，一个气虚的病人找我。他每天吃红枣，他说看了报纸上讲红枣补脾补气补血一举三得，于是自己每天大把大把地吃红枣。他的舌苔特别厚，身上、脸上有痘痘，一片热象。

我跟他说，这种补叫“呆补”啊，要斯文一点。正确的方法是，在煮粥的时候放几颗枣，蒸馒头的时候加几颗枣，泡茶的时候放几颗枣片就可以了。不要大把大把地猛吃，气血还没有补上来，先把脾胃积滞了。所以养生保健是细水长流，是急不得的。

气虚的人对寒热很敏感，稍微温热就可以，不必大热。气虚的人吃点辣椒就燥热、吃点狗肉就受不了，所以温性太强的不要吃。气虚的人怎么吃羊肉呢?建议放点白芍、麦冬，平衡一下羊肉的热性。冬天到了，大家喜欢涮羊肉，在家里吃涮羊肉时可以加一点白芍、麦冬。

总之，气虚的人要缓缓地补，不要着急，最好的方式就是喝粥，白粥、肉粥可以，也可以加红枣、淮山等熬粥。因为粥是最容易被我们的脾胃吸收的，是天下第一补品，尤其适合气虚的朋友们。

在精神层面，气虚的人，不要思虑太多波动太大。过度思虑有几种情况。一种是工作，它需要殚精竭虑，比如说做IT的、做建筑设计的、做导演的、做编剧的、做秘书的、做科研的，如何在工作和健康中取得平衡?最好的方式就是动起来，就是业余时间多运动，强大我们的四肢肌肉。另外唱歌也是不错的选择。喝歌能锻炼我们的肺活量，改善我们身体的慢性缺氧。看看费玉清等歌手，他们的歌为什么唱的好?因为他们的心肺机能强大。所以气虚的人有时间可以去KTV唱唱歌。

第二种是喜欢钻牛角的人，出不来，性格导致。所以我们要常常改变自己，怡情啊。比如说，钓钓鱼、画画，或者培养其它爱好。七情郁结，尤其是女同志比较敏感，容易伤肝。伤肝必伤脾，所以尽可能培养外向的性格，不要太关注自我，太在意自我，要把注意力从内在转移出来，没有一劳永逸的方法，没有灵丹妙药，在于我们的性格、修养、德行的培育，多关心别人，多贡献社会。因此性格内向的人，多见七情郁结。

起居方面我们要避风寒，不要过劳，因为气虚体质的人比较娇嫩，不能过度劳累，思虑不能太多，他因为经常水土不同，经不起气候、环境的波动。住的地方，避免虚邪贼风，门窗经常敞开，保暖的时候就要关闭。门缝、窗缝中的风最伤人。

体质的形成先天很重要，但后天也很重要。如果一个情绪平稳、生活规律的人，他很难有疾病方面的烦恼。一个人不能改变环境，但可以改变自己。 我们不可能每个人都移民，生活在这片大地上，改变我们的生活习惯很重要。气虚的人一定不要熬夜，大便定时，三餐规律，并培养适合自己的运动。

其次要避免过度的劳累和思虑。有一个病人就是典型的气虚，下岗的。他听了某个健身会所的讲座就买了某个健身设备，之后狂炼，之后累的不得了……过度的运动导致加重他的气虚。

当然一些人很迷恋锻炼，这几年马拉松流行啊，生病了还去跑。这种锻炼不仅不能增强体质，还会加重气虚。我们的锻炼要根据自己的体质来，气虚体质尤其不适合狂炼。气关系到肺关系到脾，我们的气有水谷之气和自然之气结合。水谷之气，来自于脾脏，自然之气来自于肺脏，脾、肺二脏锻炼很重要。

养生是一种深层的智慧。我们要除去现象看本质，体味养生之道，不要一惊一乍，不要偏激，不要过分地追求所谓的成功学。乐，可以养育灵魂，所以建议大家多听听古筝，多听听传统的音乐。不喜欢音乐又不喜欢运动，脱离自然，那你拼命地工作，又是为了什么呢?

药物这一块，大枣、黄芪、人参、党参、淮山药、薏仁、白果等都可以煲汤。

比如说四君子汤，人参、白柱、茯苓、甘草，非常合适气虚的患者。一种叫“补中益气丸”则适合脾胃不太好的、身体偏弱的气虚患者。

如不爱不动脑子一动脑子就睡不好、吃不好、脸蛋黄的，一种名叫“归脾丸”的药适合这种病人;

如果吃的很少，稍微吃一点就肚子涨、拉肚子，就要吃“香砂养胃丸”;

如果表现为气候一有变化就感冒、咳嗽，受不了气候变化的，则可以吃“玉屏风散”。

季节变化如何调理身体

我们冬令进补，秋季先垫底。不要一到了秋天，胃口好一点就大鱼大肉，为什么?脾胃一但受到肝脏的欺负就受不了，其次怕湿气的堆积。

到了秋天，脾可以喘口气了，但是不要着急，慢慢地补。脾胃调整以后，到了立冬就可以吃一点狗肉、羊肉。

关于筋络方面关注三个穴位：中脘、神阙、气海。最好的方法，就是艾条点燃，灸这三个穴位。尤其是冬天到了，我们抓紧灸这三个穴位。不求医生求自己，经络是人体最大的药库。

那么，怎么调动我们的经络呢?用艾条点燃，灸我们的每一个穴位，艾灸适合每一位朋友，它既可以治病又可以调理。

临床工作这么多年，除了开中药外，我的所有病人都会推荐结合艾灸调理身体。灸几个穴位，1+1往往 大于3。根据我的经验，不仅仅服中药，中药结合艾灸，往往效果事半功倍。

在每个季节转换前后几天做艾灸，可以达到一个事半功倍的调理保健身体的作用。

——根据刘存光博士的讲座整理而成，这是关于气虚养生的下半部分